Упавища Конасана

Наименование

Upavistha Konasana

upavista – широко разтворен

kona – ъгъл

1. Стъпка по стъпка

От Дандасана:

Отворете краката толкова, че да можете да стигнете стъпалата си с ръцете. Дръжте коленете и стъпалата нагоре.

Наведете се и хванете с длани стъпалата отвън за възглавничките.

Вдишайте, изтеглете гръбнака като повдигнете гръдната кост и отпуснете опашката надолу.

Издишайте и наведете брадичка към пода.

2. Вариации

3. Какво трябва да бъде отворено / разтегнато?

Бедрени аддуктори и екстенсори, вътрешни бедрени ротатори, колянни флексори, прасците, екстенсори на гърба, раменни повдигачи, гърдите, лакътни флексори

4. Какво трябва да бъде стабилизирано/силно?

Дълбоки мускули на стъпалото, колянни екстенсори, бедрени аддуктори и флексори, дорзифлексори,  трансверсус абдоминис, раменни ретрактори и аддуктори

5. Подготвителни пози

• Адо Мука Шванасана
• Паршвоттанасана
• Уттита Трикнасана
• Дандасана
• Пашимоттанасана
• Бадда Конасана
• Супта Падангущасана

6. Изпълнение

7. Контрапози

• Апанасана
• Баласана
• Леко усукване
• Супта Вирасана